การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะทำให้การใช้ชีวิตของเรานั้นมีประสิทธิภาพและทำให้หลายๆคนนั้นมีสุขภาพร่างกายที่ดี ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการที่เรานอนเยอะๆ

หรือนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอตามความต้องการของร่างกายจะมีความสำคัญแล้ว การนอนหลับอย่างไรให้ถูกวิธีนั้นก็ถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะสามารถสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่เราได้เช่นกัน

เพราะไม่ว่าใครก็ตามในสมัยปัจจุบันนี้คงยากที่จะมีรูปร่างที่ดีอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีจากภายในสู่ภายนอก เพราะไม่ว่าใครก็ตาม คงอยากใช้ชีวิตในประจำวันให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด

เพราะในสมัยนี้ไม่เพียงแต่การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอหรือการเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์เป็นประจำ จะสามารถสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่หลายๆคนได้

แต่การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างถูกวิธีนั้นจะยิ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่หลายๆคนไม่อยากมีประสิทธิภาพ ถึงแม้ว่าคนส่วนใหญ่มักที่จะมีพฤติกรรมการนอนน้อยก็ตาม ฉะนั้น สำหรับใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหรืออยากนอนหลับอย่างไรให้ถูกวิธีเพื่อลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆ

 เคล็ดลับการนอนหลับ เกี่ยวกับการนอนวันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยให้คุณนั้นนอนหลับอย่างถูกวิธีแถมยังมีสุขภาพร่างกายที่ดีอีกด้วย จะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

การเลือกสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม แน่นอนว่าการที่เรามีสภาพแวดล้อมภายในห้องนอนของเราที่มีความเหมาะสมจะสามารถทำให้การนอนหลับของเรามีประสิทธิภาพและถูกวิธีได้มากยิ่งขึ้น ซึ่งจะทำให้การนอนของเรานั้นหลับสนิท ไม่มีเสียงรบกวน หรือสิ่งอื่นๆที่อาจทำให้เรานั้นอาจตื่นในระหว่างกลางคืนได้ ซึ่ง  เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก   จริงๆทำให้เรานั้นนอนหลับได้เต็มอิ่มและมีประสิทธิภาพได้ว่ายิ่งขึ้น

การหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภท หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าอาหารบางประเภทหากเราเลือกดื่มก่อนนอนนั้นจะทำให้การนอนหลับของเราไม่มีประสิทธิภาพและส่งผลกระทบต่อการนอนได้ ฉะนั้นหากใครอยากนอนหลับให้มีประสิทธิภาพและถูกวิธีการหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทที่อาจเป็นตัวกระตุ้นการนอนหลับของเราถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะทำให้การนอนของเรามีประสิทธิภาพแถมยังช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรค ได้ง่ายมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

การผ่อนคลายจากความเครียด รู้หรือไม่ว่าความเครียดอาจเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะทำให้การนอนของเราไม่มีประสิทธิภาพแถมยังอาจทำให้เรามีความกดดันหรือวิตกกังวลต่างๆในระหว่างการนอนได้ ซึ่งหากเรามีพฤติกรรมแบบนี้อยู่บ่อยๆจะยิ่งทำให้การนอนของเราไม่ถูกวิธีและไม่มีประสิทธิภาพได้ ฉะนั้น ทางที่ดีเราควรที่จะ ผ่อนคลายจากความเครียดให้ได้มากที่สุด เพื่อทำให้สุขภาพร่างกายของเรา นอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง

รู้หรือไม่ว่าคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักที่จะมีพฤติกรรมเสี่ยงต่อการเป็นริดสีดวงกันเป็นอย่างมาก เพราะบางคนนั่งห้องน้ำนานเกินไปก็เพียงเพราะว่าเล่นโทรศัพท์มือถือ หรือแม้แต่อาจจะทำสิ่งอื่นๆภายในห้องน้ำนานจนเกินไป ซึ่งแน่นอนว่าการที่เรานั่งห้องน้ำนานถือเป็นหนึ่งในพฤติกรรมที่ทำให้เราเสี่ยงต่อการเป็นโรคริดสีดวงได้ง่าย

เสี่ยงต่อการเป็นริดสีดวง เนื่องจากโลกนี้ถือเป็นหนึ่งในโลกที่อาจเกิดขึ้นจากความผิดปกติของร่างกาย ซึ่งร่างกายของเรา จะตอบสนองด้วยการแสดงอาการบางอย่างออกมาเพียงเล็กๆน้อยๆเท่านั้น

ซึ่งหากเราปล่อยไว้ก็จะยิ่งทำให้เรานั้นมีอาการที่รุนแรงจนเสี่ยงต่อการเป็นโรคริดสีดวงนั่นเอง ฉะนั้น การดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีโดยที่ไม่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายถือเป็นหนึ่งในปัจจัยที่จะทำให้เรานั้นสามารถใช้ชีวิตในประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แต่ทว่า เนื่องจากการใช้ชีวิตของคนส่วนใหญ่แตกต่างกันออกไปทำให้บางคนนั้นอาจมีพฤติกรรมที่ทำให้ตนเองนั้นเสี่ยงต่อการเป็นโรคริดสีดวงโดยที่ตนเองก็อาจไม่รู้ตัว ซึ่งวันนี้เราก็จะพาทุกคนไปดูกันว่าจะมีพฤติกรรมไหนกันบ้างที่ทำให้เรานั้นเสี่ยงต่อการเป็นโรคริดสีดวง ไปดูกันเลย

• นั่งหรือยืนนานจนเกินไป

ถึงแม้ว่าพฤติกรรมนี้จะเป็นพฤติกรรมที่คนส่วนใหญ่มักที่จะทำกันอยู่บ่อยๆและมักที่จะมองข้ามการเป็นโรคร้าย เพราะ พฤติกรรมการนั่งหรือการยืนนานๆนอกจากจะส่งผลให้กล้ามเนื้อของเราเกิดอาการเกร็งได้แล้วยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคริดสีดวงได้อีกด้วย เพราะการที่เรานั่งหรือยืนนานๆนั้นจะทำให้เลือดคั่งค้าง อยู่บริเวณหลอดเลือดทวารหนัก จนทำให้เกิดการพองตัว และทำให้เราเสี่ยงต่อการเป็นโรคริดสีดวงได้นั่นเอง

• พฤติกรรมการเบ่งอุจจาระ

เชื่อว่าคนส่วนใหญ่มักที่จะมีพฤติกรรมการเบ่ง อุจจาระแรงแรงเพื่อให้ อุจจาระภายในร่างกายนั้นออกมาได้อย่างสบายใจ แต่รู้หรือไม่ว่า การที่เรามีพฤติกรรมการเบ่งอุจจาระแรงๆนั้น จะยิ่งทำให้เราได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคริดสีดวง เพราะพฤติกรรมนี้จะยิ่งทำให้เลือดภายในร่างกายของเราข้างๆอยู่หลอดเลือดทวารหนัก จนทำให้หลอดเลือดเกิดการพองตัว และมีอาการเนื้อปลิ้นออกมาคล้ายๆอยู่ริดสีดวงนั่นเอง

• พฤติกรรมการไม่รับประทานผัก

เนื่องจากคนส่วนใหญ่มักที่จะมีพฤติกรรมการไม่ชอบทานผักเพราะอาจจะมองว่าพรรคมีรสชาติขม แถมยังมีกลิ่นที่เหม็นเขียวอีกด้วย จึงทำให้หลายคนมองว่าผักนั้นถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ไม่น่ารับประทานแต่รู้หรือไม่ว่าการที่เรามีพฤติกรรมการไม่รับประทานผักนั้นจะยิ่งทำให้ระบบขับถ่ายหรือระบบย่อยอาหารของเราทำงานไม่มีประสิทธิภาพแถมยังทำให้เราได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคริดสีดวงได้ง่ายอีกด้วย เพราะโรคนี้เป็นโรคที่เกิดขึ้นจากความผิดปกติของระบบขับถ่ายยิ่งถ้าเราไม่ทานผักเพื่อกระตุ้นระบบขับถ่าย จะยิ่งทำให้เราถ่ายยาก และเสี่ยงกับการเป็นโรคริดสีดวงนั่นเอง

ได้รับการสนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน

ฟักทองถือเป็นหนึ่งในอาหารที่เรียกได้ว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่กำลังอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก เพราะฟักทองนั้นจะอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก

แถมยังสามารถนำมาประกอบอาหารได้หลากหลายเมนูมาก ๆ และมีรสชาติที่อร่อยถูกปาก ทานง่าย ได้ประโยชน์มากมายอีกด้วย รู้หรือไม่ว่าในฟักทองนั้นจะอุดมไปด้วยวิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ แร่ธาตุ แถมยังมีแคลอรีทที่ต่ำมาก ๆ

ซึ่งสามารถเริมสร้างภูมิคุ้มกันได้ ช่วยบำรุงผิวพรรณ และเหมาะสำหรับคนที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักอีกด้วย อย่างไรก็ตาม หลายคนอาจจะทราบแค่ว่าฟักทองนั้นขึ้นชื่อนในเรื่องของการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว

แต่ใความเป็นจริงแล้วฟักทองนั้นมีประโยชน์มากมายกว่าที่คุณคิด ซึ่งวันนี้เราก็จะพาทุกคนไปดูกันว่า หากเราทานฟักทองเป็นประจำนั้นอาจได้อะไรจากการทานฟักทองกันบ้าง ไปดูกันเลย 

• ฟักทองช่วยปกป้องสายตาได้

ข้อดีของการทานฟักทองเป็นประจำ รู้หรือไม่ว่าฟักทองถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ขึ้นชื่อในเรื่องของการบำรุงสายตาเป็นอย่างมาก เพราะอุดมไปด้วยวิตามินเอ ที่มาจากสารแคโรทีน จึงมีส่วนช่วยในการบำรุงสายตา ช่วยปกป้องายตาของเราจากแสงที่อาจเป็นตัวทำร้ายสายตาของเราได้เป็นอย่างดี และที่สำคัญยังมีส่วนช่วยในการลดความเสื่อมของจอประสาทตาเมื่อเราอายุเริ่มมากขึ้นได้อีกด้วย

• ฟักทองขึ้นชื่อเรื่องการลดน้ำหนัก

เนื่องจากในฟักทองนั้นจะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่สูงมาก ๆ รวมไปถึงมีใยอาหารไม่แพ้ผลไม้ชนิดอื่น ๆ ซึ่งขอบอกเลยว่าหากเราทานเป็นประจำนั้น นอกจากจะช่วยให้เราอิ่มท้องได้นานมากยิ่งขึ้นแล้ว ยังช่วยลดความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี และที่สำคัญยังมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานขงระบบย่อยอาหาร แถมยังช่วยป้อกันการเกิดอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

• ฟักทองช่วยลดความเสี่ยงต่อกาเป็นโรคมะเร็ง

แน่นอนว่าโรคมะเร็ง ถือเป็นหนึ่งในโรคที่เกิดขึ้น และพบเจอได้บ่อยมาก ๆ แถมยังเป็นโรคที่คนส่วนใหญ่มักที่จะพบเจอกันอยู่บ่อย ๆ อีกด้วย แต่รู้หรือไม่ว่า โรคมะเร็งนั้นสามารถลดความเสี่ยงและลดการเกิดได้ด้วยการรับประทานฟักทองเป็นประจำ เพราะในฟักทองนั้นจะมีเบต้าแคโรทีน ที่สามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งได้เป็นอย่างดี

เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล     ซึ่งหากใครที่คิดว่าตนเองมีวามเสี่ยง การทานฟักทองเป็นประจำนอกจากจะได้สุขภาพร่างกายที่ดี ยังสามารถช่วยป้องกันโรคร้ายได้เป็นอย่างดี 

สำหรับสาวสายเฮลท์ตี้ รู้หรือไม่ว่าการที่เราลดน้ำหนักในแต่ละครั้งนั้น ร่างกายของเราจะได้รับผลกระทบอะไรบ้าง ซึ่งแน่นอนว่าอาจจะทำให้ร่างกายของเราได้รับความเสี่ยงอันตรายต่าง ๆ มากมายได้ โดยทางที่ดีการที่เราหันมาให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีนั้นถือเป็นหนึ่งในปัจจัยที่เราไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาด

เพราะนอกจากจะช่วยทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพแล้ว ยังไม่เป็นการทำร้ายสุขภาพร่างกายของเราได้อีกด้วย

ฉะนั้น เชื่อว่าหนุ่ม ๆ สาว ๆ ส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้เริ่มที่จะหันมาให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองมากขึ้นเรื่อย ๆ อย่างแน่นอน เพราะไม่ว่าใครก็คงอยากที่จะมีสุขภาพร่างกายที่ดี มีรูปร่างที่สวย เพื่อเพิ่มความมั่นใจ และเพิ่มบุคลิกภาพในการใช้ชีวิตนั่นเอง

อย่างไรก็ตาม การเลือกรับประทานอาหาร หรือการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยจึงเป็นปัจจัยสำคัญที่เราควรให้ความสำคัญ ซึ่งสำหรับหนุ่ม ๆ สาว ๆ คนไหนที่เป็นสายรักสุขภาพ หรือสายเฮลท์ตี้ อยากดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดี วันนี้เราก็จะมาแนะนำการเลือกทานอาหารสำหรับสายเฮลท์ตี้ หรือสานรักสุขภาพ จะมีเคล็ดลับการเลือกทานอาหารแบบไหนกันบ้างไปดูกันเลย

• การลดคาร์โบไฮเดรต

สิ่งสำคัญที่จะทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่ดีได้นั้นก็คือ การที่เราลดปริมาณการทานคาร์โบไฮเดรตให้ลดน้อยลง เพราะอาหารจำพวกนี้คือแป้งที่อาจเปลี่ยนไปเป็นน้ำตาล จึงอาจทำให้ร่างกายของเราเกิดการสะสมของไขมัน หรือทำให้เราอ้วนได้นั่นเอง ฉะนั้น การที่เราลดปริมาณการทานอาหารจำพวกนี้ให้น้อยลง ก็จะสามารถลดการสะสมของน้ำตาลภายในร่างกาย ไม่ทำให้ร่างกายมีการสะสมของไขมันนั่นเอง และจะทำให้การลดน้ำหนัก หรือทำให้พุงของเรานั้นลดลงอย่างเห็นได้ชัด

• การเลี่ยงของหวาน

แน่นอนว่าสาว ๆ ส่วนใหญ่คงจะชื่นชอบการทานของหวานกันอย่างแน่นอน ซึ่งรู้หรือไม่ว่า ของหวานเป็นหนึ่งในอาหารที่ทำให้เราอ้วนได้ง่าย แถมยังทำให้ร่างกายของเราเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่าง ๆ ได้ง่ายอีกด้วย ฉะนั้น หากเรารักในสุขภาพของตนเองหากหลีกเลี่ยงอาหารของหวานได้ ก็จะช่วยควบคุมน้ำหนักได้ แถมยังทำให้เกิดผลได้ชัดเจนนั่นเอง

• การเน้นโปรตีนและไฟเบอร์

เนื่องจากอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ จะสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่ายของเราได้ รวมไปถึงโปรตีน ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกายของเราได้ ดังนั้น หากใครที่อยากมีรูปร่างที่ดี มีหุ่นที่สวย หรือทำให้การลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพ ทางที่ดีควรเลือกทานอาหารจำพวกโปรตีน หรือไฟเบอร์เยอะ ๆ เพื่อเป็นการกระตุ้นการทำงานของร่างกายให้สามารถเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ หรือช่วยทำให้เรามีรูปร่างที่สวยสุขภาพดีได้

สนับสนุนเนื้อหาโดย    ตรวจการได้ยินออนไลน์

คำแถลงจุดยืนมาจากปี 2559 การวิจัยล่าสุดชี้ไปที่อะไร เช่นเดียวกับ Hunnes การวิเคราะห์อภิมานในปี 2022 จากการศึกษา 69 ชิ้น แนะนำให้ยึดตามคำแนะนำด้านล่างสุดของคำแถลงจุดยืน

โปรตีนและมวลกล้ามเนื้อ จากการวิจัยก่อนหน้านี้ ผู้เขียนระบุว่าการรับประทานโปรตีน 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

ซึ่งเท่ากับโปรตีน 0.7 กรัมต่อปอนด์ น่าจะเพียงพอต่อการสร้างความแข็งแกร่งเมื่อรวมกับการฝึกด้วยแรงต้าน ประเด็นเกี่ยวกับการฝึกด้วยแรงต้านคือการเตือนว่ามวลกล้ามเนื้อไม่ได้เป็นเพียงผลผลิตของการบริโภคโปรตีน

“ถ้าใครต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น พวกเขาจำเป็นต้องเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกความแข็งแรง น้ำหนักที่มากขึ้น จำนวนครั้งที่สูงขึ้น หรือทั้งสองอย่างและสลายเส้นใยกล้ามเนื้อของพวกเขา จากนั้นพวกเขาจำเป็นต้องกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ” Hunnes กล่าว

การศึกษาในปี 2022 ที่ทำการศึกษาชาวจีนกว่า 4,800 คนที่มีอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไป แนะนำว่าผู้เข้าร่วมเพศชายที่บริโภคมากกว่า 78 กรัมต่อวันและผู้หญิงที่บริโภค 68 กรัมต่อวันมีการป้องกันมวลกล้ามเนื้อต่ำได้ดีที่สุด

พวกเขากินโปรตีนน้อยกว่า 20 กรัมต่อมื้อ และโปรตีนส่วนใหญ่มาจากพืช การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาอีกครั้งในปี 2565 ของการบริโภคโปรตีนในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี แนะนำว่าโปรตีน 1.6 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวันสามารถช่วยให้บุคคลที่มีอายุต่ำกว่า 45 ปีมีมวลกายเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ผู้ที่มีอายุมากกว่า 45 ปี

เห็นการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเท่านั้น การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาในปี 2020 ของการทดลองแบบสุ่มควบคุมก่อนหน้านี้ระบุว่าการเพิ่มปริมาณโปรตีนต่อวันสูงถึง 3.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมในช่วงมื้ออาหารหลายมื้อสามารถช่วยให้ผู้คนเติบโตหรือรักษามวลกล้ามเนื้อได้

ความเสี่ยงและอาการของการบริโภคโปรตีนมากเกินไป การบริโภคโปรตีนมากเกินไป  มากกว่า 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวันมีความเสี่ยง Rose-Flores กล่าวรวมถึง ไตทำงานผิดปกติ การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ต้องการ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ภาวะโลหิตจาง

งานวิจัยจากปี 2020 ระบุว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพไตหรือกระดูก แต่เรียกร้องให้มีการทดลองทางคลินิกที่นานขึ้น อย่างไรก็ตาม “อาหารที่มีโปรตีนสูง” ถูกจำแนกเป็นโปรตีน 1.07–1.60 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ไม่ใช่ 2 กรัมตามที่ Rose-Francis ระบุ นอกจากนี้ Best สังเกตว่าผู้ที่บริโภคโปรตีนมากเกินไป

สำหรับน้ำหนักและระดับกิจกรรมอาจประสบกับสิ่งต่อไปนี้ ความหงุดหงิด การขาดน้ำ ความเหนื่อยล้า คลื่นไส้ ความเสี่ยงและอาการของการได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ โอกาสที่ถ้าคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา คุณจะได้รับโปรตีนเพียงพอ “ถ้าคุณทานอาหารที่ค่อนข้างหลากหลาย และคุณได้รับแคลอรีเพียงพอในประเทศนี้

และคุณไม่มีโรคประจำตัว เช่น โรคลำไส้อักเสบจากการสูญเสียโปรตีน หรือตับวาย คุณเกือบจะได้รับโปรตีนเพียงพออย่างแน่นอน” ฮันเนสกล่าวว่า อะไรคือสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณได้รับไม่เพียงพอRose-Francis กล่าวว่า “โปรตีน [จำนวน] ที่ไม่เพียงพออาจส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ขาดสารอาหาร

บวมน้ำเนื่องจากของเหลวไม่สมดุล ผมบาง และการสูญเสียกล้ามเนื้อเป็นภาวะแทรกซ้อนระยะยาวที่เกิดจากการได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ” Rose-Francis กล่าว ไม่น่าแปลกใจที่งานวิจัยจากปี 2019 ระบุว่าผู้ที่รับประทานโปรตีนไม่เพียงพอจะมีมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงลดลง

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด

การใช้ชีวิตที่แอคทีฟเป็นมากกว่าแค่การเข้ายิมตามจำนวนครั้งที่กำหนดต่อสัปดาห์ ก็เป็นสิ่งที่ควรทำและได้รับการปฏิบัติที่ต่อเนื่องอยู่เสมอ แต่เป็นเรื่องของการตัดสินใจอย่างมีสติตลอดทั้งวันเพื่อใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี

ทุกคนเคยได้ยินคำว่า ‘ขึ้นบันไดเสมอ‘ และนั่นเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่มีนิสัยมากมายที่คุณสามารถรวมเข้ากับวันของคุณเพื่อเพิ่มระดับกิจกรรมทั่วไปของคุณ

ปรับปรุงการเผาผลาญของคุณและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ดังนั้น คุณรู้สึกดีที่สุดเสมอและทำให้มีกำลังในการใช้ชีวิตติ่ไปด้วยและสิ่งเหล่านี้จะช่วย

เพิ่มความกระชับหรืออาจะเรียกว่าเป็นเคล็ดลับเพื่อทุกคนก็ได้ โดย้ริ่มค่อยๆทำสิ่วเหล่านี้ต่อวันโดยใช้เวลาไม่มาก แต่มีการทำอย่างสม่ำเสมอ

กระฉับกระเฉงตลอดวัน ลองตั้งโต๊ะแบบตั้งพื้น หนึ่งในอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้คนต้องเผชิญเมื่อพูดถึงการคงความกระฉับกระเฉงตลอดวันคือชีวิตการทำงานและนิสัยที่พวกเขาสร้างขึ้นจากกิจวัตรการทำงาน การนั่งลง 8/9 ชั่วโมงต่อวันก็แย่พอแล้ว แต่นั่นประกอบกับท่าทางที่ไม่ดีที่หมอบลงบนหน้าจอแล็ปท็อป ลืมมันซะ!

เราขอแนะนำให้คุณทำงานจากโต๊ะทำงานแบบตั้งตรงเป็นเวลาอย่างน้อยส่วนหนึ่งของวัน เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น ปรับปรุงท่าทางของคุณ และรู้สึกกระฉับกระเฉงมากขึ้น

การออกกำลังกาย 15 นาที ต่อวันแน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ชัดเจนที่สุดในการคงความกระฉับกระเฉงในแต่ละวัน แต่เราทุกคนไม่ได้มีเวลาหรูหราพอที่จะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในโรงยิมทุกวัน วิธีที่ดีในการต่อสู้กับปัญหานี้คือการออกกำลังกาย 15 นาทีในช่วงเริ่มต้นของช่วงพักกลางวัน เมื่อคุณเสร็จสิ้นวันทำงานหรือแม้กระทั่งก่อนเข้านอน มีการฝึกโยคะและพิลาทิส 15 นาทีที่ยอดเยี่ยมบน YouTube เพื่อช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงของแกนกลาง ความยืดหยุ่น และสุขภาพจิตที่ดี!

หัดเดินขึ้นบันไดเสมอ ควรค่าแก่การกล่าวถึงเพียงเพื่อให้คุณจดจำในครั้งต่อไปที่ต้องเผชิญกับทางเลือก  ถ่านเครื่องช่วยฟัง    บันไดหรือบันไดเลื่อน! หนึ่งจะนำไปสู่การเผาผลาญที่เร็วขึ้น ให้พลังงานและเอ็นโดรฟินที่เร่งรีบแก่คุณ และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ อีกอันจะช่วยให้คุณประหยัดเวลา 0.2 วินาทีและเพิ่มเวลาหน้าจอของคุณ

ทเงนี้อย่าลืมติมพลังให้ร่างกายของคุณ อย่าประมาทพลังของโภชนาการที่เหมาะสม! การทานคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระดับพลังงานของคุณตลอดทั้งวัน ไม่มีพลังงานใดเท่ากับไม่มีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย! IdealFit มีโปรตีนรสอร่อยมากมายให้คุณเขย่า เพิ่มในสมูทตี้ยามเช้าของคุณ หรือเพิ่มระดับการอบของคุณ เพื่อให้คุณพร้อมเสมอ

วิธีหลีกเลี่ยงการเป็นหวัด อุณหภูมิลดลงและกลางวันสั้นลง เมื่อเราเข้าสู่ฤดูหนาว เราทุกคนมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ แต่มีหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงความทุกข์ยาก

ขณะที่คุณนั่งอยู่บนรถในตอนเช้า คุณอาจรับรู้ถึงเสียงไอและจามมากขึ้น ไม่มีทางหลีกเลี่ยง ฤดูหนาวกำลังมา

และฤดูหนาวก็มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่ สาเหตุของการเพิ่มขึ้นของฤดูกาลนี้ไม่เคยได้รับการพิสูจน์อย่างแน่ชัด แต่มีวิธีพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์มากมายในการปรับปรุงภูมิคุ้มกันของคุณ ซึ่งอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการเซื่องซึมที่น่ากลัวได้ ฉันจะแจ้งให้คุณทราบความลับ

สิ่งที่ควรรู้ว่าควรกินและดื่มอะไร เราทุกคนทราบกันดีอยู่แล้วเกี่ยวกับการเพิ่มปริมาณวิตามินซีเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของเรา แต่ความจริงแล้วมีอะไรมากกว่านั้นเพียงแค่แทะส้มหนึ่งหรือสองผล ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอาศัยวิตามิน A, C และ E

ในการสร้างและซ่อมแซม การรับประทานผักและผลไม้สดให้หลากหลายควรให้ความสมดุลที่ดีแก่คุณ น้ำยังมีส่วนสำคัญอย่างมากในการทำงานของภูมิคุ้มกัน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการขับล้างสารพิษ คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่อาหารสามารถช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงได้ที่นี่

การรักษาทัศนคติเชิงบวก (PMA) การมีทัศนคติที่ดีต่อจิตใจ (PMA) ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีหน้าที่การงานที่ดี (และในชีวิตทั่วไปเท่านั้น) นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันความเจ็บป่วย นี่เป็นเพราะเราปล่อยฮอร์โมนที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับมุมมองของเรา

การคิดเชิงบวกจะปล่อยฮอร์โมนเสริมภูมิคุ้มกัน DHEA ในขณะที่การคิดเชิงลบจะปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลที่กดภูมิคุ้มกัน ดังนั้นการคิดบวกจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี

การเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณให้ดีและมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายมีความสำคัญในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เพราะจะกระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว ซึ่งเป็นเซลล์ที่โจมตีแบคทีเรีย และยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเซลล์ภูมิคุ้มกันของคุณ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณ

การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงทุกครั้งอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนสูงขึ้น ซึ่ง  เครื่องช่วยฟัง    เป็นสัญญาณว่าคุณอยู่ภายใต้ความเครียดมากเกินไป สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอและการฟื้นตัวได้ไม่ดี พยายามเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณด้วย

การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงและปานกลาง คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่คาร์ดิโอในวันหนึ่ง ต้านทานอีกวันและยืดหยุ่นในวันรุ่งขึ้น นี่คือกิจวัตรการออกกำลังกาย 7 วันที่ยอดเยี่ยมสำหรับความฟิตและสุขภาพโดยรวมที่ดี

มีหลายสิ่งหลายอย่างต่างๆมากมาย ที่เรานั้นกระทำและมันก็เกิดผลเสีย  ต่อสุขภาพร่างกายของเราแต่ใครหลายคนอาจจะยังไม่เคยได้เรียนรู้  หรือว่าสังเกตเกี่ยวกับพฤติกรรมต่างๆเหล่านี้  ของตนเอง

เลยว่ามันส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของเรา  มากมายแค่ไหนแน่นอนว่าสิ่งที่เราควรจะให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก  ก่อนที่เราจะศึกษาเรื่องราว หรือนั่นก็คือเรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพร่างกาย 

การดื่มสุรา ดื่มหนักเกินไป ภายในร่างกายของเราไม่สมบูรณ์แข็งแรง  การที่เราต้องไปทำสิ่งต่างๆหรือว่ากิจกรรมที่มันก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกาย มันก็ไม่ได้เป็นผลดีเลย

เชื่อได้เลยว่าใครหลายๆคนในที่นั้น ต่างก็เป็นนักดื่มคอทองคำ  แน่นอนว่าการดื่มแอลกอฮอล์ไม่เป็นผลดีต่อร่างกายของเรา และแอลกอฮอล์ถ้าหากว่าเราดื่ม ในปริมาณที่พอเหมาะพอควร  มันก็มีผลดีต่อร่างกายของเราด้วยเช่นเดียวกัน 

ซึ่งแน่นอนว่ามันจะทำให้เลือดลม ในร่างกายของเราไหลเวียนได้เป็น   อย่างดี แต่ถ้าหากว่าเราดื่มหนักมากเกินไป มันก็ไม่มีผลต่อกระทบในระยะยาว ไม่ว่าการจะเกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ตามมา เป็นโรคตับแข็ง หรือว่าโรคหลายๆอีกมากมายที่เกิดขึ้น

  เราเองต่างก็อาจจะรับมือกับมันไม่ทันซึ่งเรื่องราวที่เรากำลังจะพูดถึง   ก็เป็นเรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับการดื่มหนักเกินไปCDC ได้รายงานว่าผู้ชายที่ดื่มแอลกอฮอล์ 3-4 แก้วในแต่ละวัน

  จะมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดโรคมะเร็งในช่องปากและลำคอและ มีโอกาสเป็น 2 เท่าของการเป็นโรคตับแข็ง และความดันในเส้นเลือดสูง มีคำแนะนำทางการแพทย์ คืออนุญาตให้คุณดื่มแอลกอฮอล์ได้เต็มที่ 2 วันใน 1 สัปดาห์ การดื่มหนักเกินไป  มันไม่ได้เป็นผลดีต่อร่างกายของเราเลยแม้แต่น้อย  อย่างที่ทุกคนก็รู้กันดี  ก็เลยมีผลงานวิจัยทางการแพทย์ออกมา

  เพื่อยืนยันแล้วและการยอมรับมากเกินไป  มันทำให้แอลกอฮอล์สะสมในร่างกายของเรา  ในปริมาณที่มากทำให้เกิดโรคใดตามมาอย่างต่อเนื่อง  ซึ่งโรคร้ายต่างๆก็มีการแสดงออกที่แตกต่างกัน ความรุนแรงของเราก็ต่างกันอีกด้วย

ดังนั้นแล้ว ไม่ว่าคุณจะดื่มแอลกอฮอล์ หรือว่าทำอะไรกับร่างกายของเรา  เราควรที่จะคิดไตร่ตรองให้ดีขึ้นจากการดื่มแอลกอฮอล์ไม่เป็น ดื่มน้ำผลไม้ ดื่มน้ำผัก เพื่อเพิ่มคุณค่าให้กับร่างกายของเรา จะไม่ดีกว่าหรือในช่วงแรกมันอาจจะยาก  แต่ถ้าดื่มแอลกอฮอล์ไปเรื่อย ๆในปริมาณไม่มาก มันจะเป็นผลดีต่อร่างกายของเราแน่นอนการดื่มก็ไม่ใช่ว่าจะเป็นเสียอย่างเดียว แต่ควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสมไม่มากและไม่น้อยจนเกินไปดื่มในปริมาณที่เหมาะสมจะทำให้เกิดผลดีกับร่างกายได้เช่นเดียวกัน

สนับสนุนเรื่องราวโดย  เครื่องช่วยฟังคนหูหนวก