ออกกำลังกายตอนเช้า สำหรับในบทความนี้เราจะมาพูดถึงการออกกำลังกายในช่วงเช้า ซึ่ง การออกกำลังกายในช่วงเช้านั้นโอกาสที่เราจะได้รับบาดเจ็บนั้นค่อนข้างมีสูงเนื่องจากว่าเราเพิ่งตื่นนอนและยังคงงัวเงียร่างกายยังไม่ตื่นตัวเต็มที่ดีดังนั้นถ้าหากว่าเราออกกำลังกายแบบไม่ถูกวิธีก็อาจจะทำให้ได้รับบาดเจ็บขณะที่มีการออกกำลังกายได้ 

ดังนั้นหากใครที่มีแนวความคิดว่าอยากจะออกกำลังกายในช่วงเช้าเพราะในช่วงเย็นนั้นมีธุระเยอะแยะมากมายและไม่สะดวกที่จะออกกำลังกายในตอนเย็นก่อนอื่นเลยหลังจากตื่นขึ้นมาควรที่จะต้องมีการล้างหน้าและแปรงฟันเพื่อให้ร่างกายนั้นตื่นตัวหลังจากนั้นก็ทำการอบอุ่นร่างกายด้วยการ warm up เสียก่อนเพื่อที่จะให้ร่างกายของเรานั้นรับรู้ว่าในขณะนี้มีความพร้อมที่จะเคลื่อนไหวร่างกายแล้วรวมไปถึงเป็นการเตรียมความพร้อมให้กับปอดและหัวใจที่จะต้องเริ่มทำงานหนักขึ้นซึ่งหากใครคิดจะออกกำลังกายตอนเช้าควรจะต้องทำแบบนี้เป็นประจำทุกเช้าเพื่อให้ร่างกายเกิดความเคยชิน

สำหรับกิจกรรมหรือการออกกำลังกายในช่วงเช้ามีให้เลือกหลากหลายรูปแบบด้วยกันเช่นบางคนอาจจะเลือกว่ายน้ำในตอนเช้าหรือแม้แต่บางคนอาจจะเลือกการออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิคหรือบางคนอาจจะเลือกการออกกำลังกายด้วยกันทำคาร์ดิโอหรือปั่นจักรยานก็ได้โดยระยะเวลาในการออกกำลังกายในตอนเช้าของเรานั้นควรจะออกกำลังกายติดต่อกันประมาณ 10-30 นาที

ซึ่งเราควรจะต้องมีการออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 ครั้งหรือถ้าหากใครออกกำลังกายได้เพียงแค่วันละ 10 นาทีก็สามารถออกกำลังกายได้ทุกวันซึ่งการออกกำลังกายในช่วงเช้านี้นอกจากจะทำให้เรารู้สึกตื่นตัวมีความพร้อมที่จะต้องไปต่อสู้กับงานในตอนเช้าแล้วยังทำให้เราสามารถเผาผลาญไขมันและทำให้เรามีหุ่นสวยและสุขภาพดีได้อีกด้วย 

สำหรับใครที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลยและเริ่มจะมีความคิดที่จะออกกำลังกายในช่วงเช้าแนะนำว่าควรจะเริ่มจากระดับช้าๆและการออกกำลังกายแบบง่ายๆไปก่อนซึ่งอาจจะเริ่มออกกำลังกายเพียงแค่วันละ 10 นาทีเท่านั้นและเมื่อร่างกายเกิดความคุ้นชินก็ค่อยเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายให้มากขึ้นได้แต่ก็ต้องควบคุมเรื่องของอัตราการเต้นของหัวใจอย่าออกกำลังกายหักโหมมากจนเกินไปเพราะหัวใจจะทำงานหนักและอาจจะเป็นอันตรายได้นั่นเอง 

อย่างไรก็ตามการเลือกออกกำลังกายด้วยวิธีในนั้นขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของตนเองด้วยถ้าหากเราเป็นคนที่ร่างกายไม่ค่อยแข็งแรงมากนักก็ควรเลือกออกกำลังกายเบาๆแต่ถ้าใครมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและต้องการที่จะออกกำลังกายเพื่อให้หุ่นสวยเผาผลาญไขมันได้อย่างเต็มที่ก็ควรจะออกกำลังกายแบบต่อเนื่องวันละ 30 นาทีรับรองได้เลยว่าคุณจะต้องทั้งหุ่นสวยและสุขภาพดีอย่างแน่นอน

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ

สำหรับการทานอาหารถึงแม้ว่าจะเป็นการบำรุงร่างกายข้างในของร่างกายเราก็ตามแต่การทานอาหารบางประเภทก็ไปส่งผลทำให้ใบหน้าของเรามันขึ้นมาได้เช่นกัน อาหารบางประเภทเป็นอาหารที่ส่งผลทำให้ผิวหน้าของเรามันยิ่งขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดสิวได้ง่ายทำให้เราควรที่จะต้องหลีกเลี่ยงหากไม่อยากเป็นสิว 

และผู้ที่ชอบในการแต่งหน้าก็เช่นกันถ้าหากหน้ามันเยิ้มจนเกินไปก็ส่งผลดีต่อตัวเอง    อาหารที่สาวหน้ามันทั้งหลาย  ซึ่งการทานอาหารเหล่านี้ก็ไปส่งผลทำให้หน้าของคุณมันยืมได้ดังนั้นเราควรหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทน่าจะเหมาะสมกว่าและเรามาดูกันดีกว่าว่าอาหารประเภทใดบ้างที่มันทำให้หน้าของคุณมันเยอะเพื่อการหลีกเลี่ยงถูก

อาหารที่เราควรหลีกเลี่ยงมีดังนี้ 

ของหวาน จะเห็นได้ว่าเป็นสิ่งที่โปรดปรานของทุกๆคนเนื่องจากรสชาติของมันทำให้กินง่ายและอร่อยซึ่งการที่เราจะหักห้ามของหวานนั้นค่อนข้างที่จะเป็นไปได้ยากใช่ไหมแต่การหลีกเลี่ยงของหวานบางประเภทก็สามารถที่จะทำได้หรือคุณอาจจะทานให้น้อยลงได้เช่นกันดังนั้นอาหารที่คุณควรจะทานให้ลดลงจากเดิมเป็นพิเศษได้แก่ ขนมไทย ขนมเค้ก เบเกอรี่ต่างๆ เป็นต้น 

คนไหนที่มีปัญหาหน้ามันอยู่แล้วควรที่จะลดอาหารเหล่านี้เป็นพิเศษเนื่องจากว่าความหวานของมันนั้น เกิดจากน้ำตาลในปริมาณที่ค่อนข้างจะสูงซึ่งมันจะส่งผลทำให้หน้าของคุณมันขึ้นมาก ความหวานของน้ำตาลยังส่งผลทำให้หน้าของคุณแก่ก่อนวัยอันควรอีกด้วยนะคะ 

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์  คุณรู้หรือไม่ว่าเครื่องดื่มที่เป็นแอลกอฮอล์นั้นมีส่วนผสมของน้ำตาลค่อนข้างเยอะไม่ว่าจะเป็นเบียร์ไวน์หรือแม้แต่เหล้าก็ตาม ทานเข้าไปบ่อยครั้งหรือประมาณมากๆจัดส่งผลทำให้ผิวหน้าของคุณนั้นมีความมันค่อนข้างที่จะสูง ซึ่งต้องบอกเลยนะว่าถ้าหน้ามันมากๆจะส่งผลทำให้คุณเป็นสิวมากเช่นกัน 

สำหรับใครก็ตามที่เป็นสายปาร์ตี้ควรหลีกเลี่ยงพวกดื่มแอลกอฮอล์ให้มากที่สุด  เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ   เพราะนอกจากมันจะส่งผลทำให้หน้าของคุณมีแต่สิวแล้วยังส่งผลทำให้ระบบภายในร่างกายของคุณเสียไปอีกด้วยดังนั้นการกินน้อยลงหรือการหลีกเลี่ยงจึงควรจำเป็นที่จะทำมาเป็นอันดับ 1

การทานอาหารที่มีรสชาติเผ็ดร้อน 

อาหารจำพวกเผ็ดร้อนนี้เป็นอาหารที่มีการกระตุ้นในเรื่องของการผลิตน้ำมันบนใบหน้าของคุณขึ้นมาได้ดีซึ่งอาหารที่มีความเผ็ดร้อนก็จะประกอบไปด้วยพริกยกตัวอย่างเช่นการทานส้มตำที่มีรสชาติจัดจ้านการทานผัดพริกต่างๆที่มีความเผ็ดหวานซึ่งอาหารต่างๆเหล่านี้นั่นแหละที่เป็นตัวแปรสำคัญทำให้หน้าของคุณมันและเกิดสิวได้ง่าย