การนอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย และขาดไม่ได้ เทียบเท่ากับการรับประทานอาหารในแต่ละมื้อทุก ๆ วัน ซึ่งในสังคมสมัยนี้คนส่วนใหญ่มักจะมีเวลาในการนอนน้อยมาก ๆ เพราะในแต่ละวันของคนเรานั้นต้องตื่นตั้งแต่เช้าตรู่เพื่อออกจากบ้านไปยังที่ทำงาน กว่าจะกลับถึงบ้านก็คงดึกมากแล้ว อีกทั้งยังในแต่ละวันต้องกลับมาทำกิจกรรมอื่น ๆ อีกด้วย
จึงทำให้มีเวลาในการพักผ่อนน้อยลงเรื่อย ๆ ปัญหาต่าง ๆ มากมายเกี่ยวกับการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราได้มากมาย สำหรับบางคนส่วนใหญ่แล้วชีวิตมักจะอยู่แต่กับการทำงาน จนไม่มีเวลาแม้กระทั่งดูแลตนเอง ดังนั้น ปัญหาเหล่านี้จะหมดไป เพราะเราจะมาแนะนำวิธีการที่จะช่วยให้คุณนั้นนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ และนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย
- ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอน การจะนอนให้มีประสิทธิภาพนั้น เราทุกคนไม่ควรที่จะรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนเวลาเข้านอนประมาณ 2 ชั่วโมง ควรที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสชาติจัด หรืออาหารประเภทที่ทำให้ร่างกายของเรานั้นเกิดการย่อยยาก เพราะหากเรารับประทานอาหารประนี้เข้าไปแล้ว ร่างกายของเราก็จะทำงานหนักมากขึ้นในระหว่างหลับเพื่อย่อยอาหารเหล่านี้ ดังนั้น หากรู้สึกหิวจริง ๆ ควรรับประทานอาหารเมนูที่เบา ๆ สามารถย่อยได้ง่ายจะดีที่สุด
- ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน ไม่ใช่ว่าไม่ควรออกกำลังกายเลย เพราะคนเราจำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันอยู่แล้ว เพียงแต่ว่าควรออกให้ถูกเวลาและเหมาะสมเท่านั้น แต่การออกกำลังก็ไม่ควรที่จะออกก่อนการเข้านอน ควรที่จะออกให้ห่างจากการเข้านอนสักประมาณ 3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายของเรามีการปรับเปลี่ยนก่อน เพราะในระหว่างที่เราออกกำลังกายนั้นร่างกายจะมีการเผาพลาญพลังงาน ร่างกายจะเกิดการตื่นตัวมากขึ้น ออกซิเจนจะกระจายไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย นี่จึงเป็นสาเหตุที่ไม่ควรเข้านอนทันทีหลังการออกกำลังกาย เพราะอาจทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท คุณภาพในการนอนก็จะไม่ดีด้วย
- ตื่นนอนและเข้านอนเป็นเวลา การที่เราเข้านอนและตื่นนอนเป็นเป็นเวลาอย่างสม่ำเสมอจะทำให้เราเกิดความเคยชิน และมีระบบการทำงานของประสาทคงที่ ดังนั้นหากอยากนอนหลับพักผ่อนให้มีประสิทธิภาพ ไม่ควรที่จะทำกิจกรรมที่กระตุ้นจิตใจก่อนนอน เช่น การอ่านหนังสือแล้วเกิดความเครียด การดูหนังสยองขวัญ เป็นต้น นอกจากการที่เราเข้านอน ละตื่นนอนเป็นเวลาแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายมีพัฒนาการที่ดีมากขึ้น มีสมาธิในการทำงานเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิม และยังทำให้ไม่ง่วงในระหว่างวันอีกด้วย
สนับสนุนโดย หวยออนไลน์