หากใครที่เข้าไปในโลกอินเตอร์เน็ตอาจจะเคยพบกับคำถามที่ว่าทำอย่างไรผมของเรานั้นถึงจะยาวเร็วขึ้นซึ่งแน่นอนว่าคนในโลกออนไลน์ต่างก็จะเข้ามาตอบและแนะนำวิธีการต่างๆกันมากมายและวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการที่สามารถที่จะทำได้เองโดยที่บ้านโดยที่เราไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใดๆเลยและเป็นวิธีการเร่งผมยาวแบบง่ายๆที่เราทำเองได้คนเดียวไม่ต้องพึ่งพาให้คนอื่นทำให้นั่นเอง

         ปกติแล้วเวลาที่เราสระผมหากเราไปสระที่ร้านคุณจะสังเกตเห็นได้ว่าช่างสระผมให้เรานั้นจะทำการนวดบริเวณหนังศีรษะของเราอยู่สักพักนึงเพื่อที่จะให้เรานั้นรู้สึกผ่อนคลาย  อันที่จริงแล้วการที่ช่างสระผมนวดบริเวณศีรษะของเรานั้นนอกจากจะทำให้เราผ่อนคลายแล้วมันยังช่วยสามารถกระตุ้นให้ผมของเรานั้นยาวเร็วขึ้นได้ดังนั้นคุณเชื่อหรือไม่ว่าหากเราอยากจะให้ผมของเรานั้นยาวเร็วขึ้นเราจำเป็นที่จะต้องมีการนวดศีรษะของเราทุกวัน

             ซึ่งอันที่จริงแล้วเราไม่จำเป็นต้องสระผมก็ได้เป็นการลักษณะของการนวดหนังศีรษะเป็นการคลึงบริเวณหัวของเราเหมือนกับเรานวดร่างกายของเราโดยตรงแต่ให้เรายึดที่บริเวณหัวของเราเป็นหลักหากเรานวดทุกวันเป็นประจำเชื่อหรือไม่ว่ามันจะทำให้ไปกระตุ้นให้บริเวณเลือดบนหนังศีรษะของเรานั้นมีการหมุนเวียนได้ดีขึ้นซึ่งมันจะไปส่งผลเร่งความยาวของเส้นผมให้กับคุณได้ด้วยดังนั้นการนวดหนังศีรษะของคนนั้นนอกจากจะช่วยให้คุณหายเครียดก็ยังทำให้คนนั้นผมยาวเร็วขึ้น

         และอีกหนึ่งวิธีที่เราสามารถทำเองได้ง่ายๆเลยก็คือหลังจากที่เราสระผมเสร็จเรียบร้อยแล้ววิธีการของเรามักจะใช้เป็นการเช็ดผมให้แห้งซึ่งในสมัยปัจจุบันนี้เราไม่ใช้ผ้าเช็ดอย่างเดียวแล้วแต่เกือบทุกบ้านมักจะมีไดร์เป่าผมแน่นอนว่าคนส่วนใหญ่มักจะใช้ไดร์เป่าผมด้วยการใช้ลมร้อนเพราะจะทำให้ผมแห้งเร็วแต่อันที่จริงแล้วถ้าหากคุณต้องการที่จะเร่งให้ผมของคุณนั้นยาวเร็วขึ้นคุณควรเปลี่ยนจากลมร้อนให้กลายมาเป็นลมเย็น

                   เนื่องจากว่าถ้าหากคุณใช้ลมเย็นในการเป่าผมก็จะทำให้การหดตัวบริเวณผิวหนังศีรษะของคนนั้นคนข้างหดตัวได้น้อยส่งผลทำให้ผมของคนนั้นเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วเมื่อใดก็ตามที่คุณใช้อารมณ์ร้อนมันจะส่งผลให้เจริญเติบโตช้าเพราะว่าความร้อนมันจะไปทำปฏิกิริยาที่หนังศีรษะทำให้ผิวหนังตรงรูขุมขนบนหนังศีรษะของคนนั้นตัวนั่นเอง

        ดังนั้นจะเห็นได้ว่าการนวดสังข์ศีรษะของเรารวมถึงการเปลี่ยนวิธีการเป่าผมการใช้ลมร้อนมาเป็นลมเย็นแค่สองวิธีนี้ก็สามารถที่จะช่วยกระตุ้นให้ผมของคุณนั้นเร็วขึ้นได้แล้วโดยที่คุณไม่ต้องไปลงทุนทำอะไรเลยเป็นวิธีการ เราทำหลังจากที่เราอาบน้ำอยู่แล้วดังนั้นวิธีการนี้จึงเป็นวิธีการที่ง่ายมากและเหมาะจะทำมากๆนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  ซื้อหวยฮานอยได้ที่ไหน

การที่เรากินอาหารเข้าไปนั้นมีผลต่อสุขภาพเป็นอย่างมากซึ่งในการที่เรานั้นทำการกินอาหารที่มีประโยชน์เข้าไปนั้นจะช่วยทำให้ร่างกายของเรานั้นเกิดความแข็งแรงหรือมีภูมิคุ้มกันที่ดี แต่ในการที่เรานั้นกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ร่างกายก็จะเกิดโรคขึ้นได้ช่วยในการที่เรานั้นกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์หรืออาหารที่มีไขมันเยอะนั้นก็จะทำให้ร่างกายนั้นเกิดสภาวะอ้วนได้

หรือมีภาวะภูมิคุ้มกันที่ต่ำลงอีกด้วย ซึ่งเรานั้นควรจะกินอาหารที่ทำให้เรานั้นมีสุขภาพที่ดีขึ้น โดยที่เรานั้นควรกินอาหารให้มีสุขภาพที่ดีและทำให้เรานั้นมีการห่างไกลจากโรคที่จะเกิดขึ้นหากเรานั้นทำการกินแต่อาหารขยะหรืออาหารที่ไม่มีประโยชน์ มีหลักการกินดังนี้

1. ทำการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่

ซึ่งในการที่เรานั้นทำการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่นั้นจะเป็นการที่เรานั้นจะสามารถดูแลรักษาสุขภาพและยังเป็นการที่เรานั้นได้รับสารอาหารต่างๆที่มีมากเพียงพอต่อร่างกายอีกด้วย และในการกินอาหาร 5 หมู่นั้นยังเป็นหลักการหรือสิ่งแรกที่ควรทำในการดูแลรักษาสุขภาพ

2. ทำการกินผักผลไม้ให้มากขึ้น

ซึ่งในการกินผักผลไม้นั้นจะเป็นการที่ทำให้เรานั้นได้รับวิตามินและแร่ธาตุต่างๆในการช่วยรักษาร่างกายหรือช่วยทำการให้ร่างกายนั้นเสื่อมสภาพช้าลงอีกด้วย ได้ในการกินผักผลไม้เยอะๆนั้นจะเป็นการช่วยในการขับถ่าย และเป็นการช่วยขับสารพิษบางชนิดออกจากร่างกายอีกด้วย

3. การกินเนื้อสัตว์

ซึ่งการกินเนื้อสัตว์ให้ถูกวิธีในการดูแลรักษาสุขภาพนั้นส่วนใหญ่จะเป็นการกินเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดไขมันหรือเป็นการกินเนื้อปลา ไก่เพราะว่าเนื้อไก่และเนื้อปลานั้นเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ซึ่งการกินเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันนั้นจะเป็นการช่วยในการลดการสะสมของไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วยและในเนื้อปลานั้นจะเป็นแหล่งอาหารที่มีโปรตีนที่ดีมากซึ่งมีไขมันต่ำและนอกจากนี้ยัง มีส่วนช่วยในการทำให้กระดูกแข็งแรงและเป็นการป้องกันไม่ให้เกิดโรคขาดสารอาหารอีกด้วย 

5. การดื่มนม

ซึ่งในการดื่มนมนั้นเป็นการดื่มเอาสารอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งนมนั้นประกอบไปด้วยแร่ธาตุต่างๆหรือแคลเซียมนอกจากนี้ยังมีโปรตีน  ซึ่งจะทำให้ร่างกายนั้นเกิดสภาวะหรือมีการเจริญเติบโตมากยิ่งขึ้นและในการดื่มนมที่มีปริมาณเจอนั้นจะเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคอ้วนได้แต่ก็จะมีนมบางชนิดที่มีพร่องไขมัน ซึ่งจะเป็นการควบคุมไขมันได้ดีอีกด้วย และการดื่มนมนี้เป็นสิ่งที่เหมาะกับคนทุกประเภททุกวัย

 

สนับสนุนโดย  ถ่ายทอดสดหวยฮานอยวันนี้

            หากใครยังจำได้ในช่วงประมาณกลาง ปี พ.ศ.2563 เป็นช่วงที่ covid กำลังระบาดอย่างหนักและเป็นช่วงที่รัฐบาลมีการประกาศออกมาให้บริษัทและโรงงานหลายแห่งทำการเปลี่ยนช่วงเวลาในการทำงานและวิธีการเดินทางในการทำงานโดยเน้นย้ำให้มีการทำงานที่บ้านเป็นหลัก

และในช่วงเวลาดังกล่าวนั้นเป็นช่วงวิกฤตเศรษฐกิจของประเทศไทยอย่างหนักเช่นเดียวกันเพราะสถานการณ์ของการระบาดไวรัสนั้นส่งผลให้ธุรกิจหลายอย่างจำเป็นต้องหยุดชะงักลงบางแห่งทั้งโรงงานและบริษัทต้องปิดกิจการโดยมีการปิดทั้งแบบถาวรรวมถึงแบบชั่วคราวและแน่นอนว่าผู้ที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดก็คือประชาชนคนทำงานโรงงานและทำงานบริษัทนั่นเอง

           และเมื่อมีปัญหาในเรื่องของไม่สามารถหางานทำได้สิ่งที่ประชาชนต้องพึ่งพิงก็คือสิทธิประโยชน์ของประกันสังคมที่พวกเขาสมควรจะได้รับในช่วงที่พวกเขาทำงานพวกเขาต้องส่งเงินให้กับหน่วยงานประกันสังคมเป็นประจำทุกเดือนดังนั้นตามเงื่อนไขของการใช้สิทธิ์ประกันสังคมแล้ว

เมื่อตกงานประกันสังคมก็จะต้องมีการดูแลคืนรายได้บางส่วนที่พนักงานหรือคนงานเหล่านั้นได้มีการส่งเอาไว้ให้มาเป็นค่าใช้จ่ายซึ่งแน่นอนว่าในช่วงกลางปีนั้นหน่วยงานประกันสังคมเป็นหน่วยงานที่มีบทบาทสำคัญอย่างหนึ่งในการจะนำเงินช่วยเหลือจากประกันสังคมออกกลับคืนมาช่วยประชาชนที่มีการส่งประกันสังคมไปก่อนหน้านั้น

           แต่อย่างไรก็ตามสิ่งที่ประชาชนพบเจอก็คือการทำเรื่องขอเงินในช่วงตกงานจากประกันสังคมนั้นเป็นไปได้อย่างราบช้ามากโดยทางผู้บริหารของประกันสังคมอ้างเกี่ยวกับเรื่องของระบบคอมพิวเตอร์ที่เก่ามากจนการคีย์ข้อมูลหรือการดึงข้อมูลต่างๆทำให้เกิดการล่าช้าซึ่งมีผู้คนเป็นจำนวนมากที่ออกมาต่อว่าเกี่ยวกับเรื่องของการทำงาน

เพราะเงินที่มีการจ่ายไปนั้นมีการหักจากบัญชีเงินเดือนเป็นประจำทุกเดือนและเป็นจำนวนเงินมหาศาลหากนำเงินทุกๆคนในประเทศมารวมกันแต่การบริการของประกันสังคมนั้นกับไม่ให้บริการที่ดีแก่ประชาชนเลยจึงทำให้มีหลายคนออกมาโพสต์ข้อความต่อว่าไม่ว่าจะเป็นผ่านทาง Twitter หรือแม้แต่ Facebook ก็ตาม

           อย่างไรก็ตามหลังจากที่มีประชาชนจำนวนมากที่ออกมาต่อว่าเกี่ยวกับการทำงานของหน่วยงานประกันสังคมก็ทำให้ประกันสังคมนั้นมีความสนใจกระตือรือร้นที่จะให้บริการประชาชนมากยิ่งขึ้นรวมถึงการพูดจาของพนักงานก็ดีขึ้นและการบริการที่รวดเร็วมากยิ่งขึ้น

ซึ่งปัจจุบันถ้าใครไปใช้บริการที่ประกันสังคมก็จะเห็นความเปลี่ยนแปลงนี้ได้อย่างชัดเจนเลยทีเดียวทำให้ประชาชนสามารถเข้าถึงการให้บริการของประกันสังคมในช่วงเวลานี้ได้และรู้สึกว่าหน่วยงานของรัฐบาลซึ่งเป็นหน่วยงานประกันสังคมก็สามารถให้บริการประชาชนได้ดีและเข้าถึงง่ายไม่เหมือนกับเมื่อก่อนนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย    ซื้อหวยฮานอยวันนี้

ในยุคสมัยที่เปลี่ยนไปจึงทำให้โชเชี่ยวไซเบอร์เข้ามามีอิทธิพลต่อชีวิตอย่างมากเชื่อว่าเกือบทุกคนและในทุกวันมีการใช้โซเชี่ยวมีเดียเป็นประจำ ไม่ว่าจะตื่นเช้าระหว่าวันหรือก่อนนอนทุกคนล้วยต้องใช้โซเชี่นวมีเดียทั้งนั้นและแน่นอนว่าในสังคมยุคนี้ทุกอย่างมักจะอยู่ในโซเชี่ยวไซเบอร์ทั้งนั้น

รวมถึงรูปบริษัทขนาดเล็กขนาดใหญ่จนถึงร้านค้าออนไลน์ขนาดย่อยร่วมถึงธุรกิจที่กำลังจะเติบโตถือว่าเป็นเป้าหมายที่อาจจะโดนอาชญากรรมทางไซเบอร์ได้ การก่ออาชญกรรมทางไซเบอร์ก็คือการขโมยข้อมูลส่วนตัวข้อมูลของธุรกิจ เพื่อโจมตีหรือก่อให้เกิดความเสียหาย ไม่ว่าจะเป็นการข้อมูลเลขที่บัญชี ข้อมูลเลขบัตรประชาชน เพื่อการฉ้อโกหรือกระทำหารใดๆให้เราเสียหาย หรือการแฮ็ค การแฮ้คคือการเข้าถึงข้อมูลไม่ว่าจะข้อมูลส่วนตัวข้อมูลธุรกิจ และเจาะข้อมูลนั้นๆ หรืออาจแฮ้ค

เพื่อให้คอมพิวเตอร์หรือโชเชี่ยวมีเดียไม่สามารถใช้การได้อาจจะทำโดยการแพร่ไวรัสคอมพิวเตอร์ให้ก็อาจจะทำให้คอมพิวเตอร์ใช้การไม่ได้ การสสปายแวร์การลักลอบการใช้โซเชี่ยวมีเดียพฤติกรรมการใช้สื่อออนไลน์โดยที่บุคคลนั้นไม่ทราบว่าถูกลักลอบส่องพฤติกรรมของตนหรือไม่รู้ตัวนั่นเอง

ทำให้ผู้ที่ถูกกระทำอาจเสื่อมเสียหรือเสียหายได้อาชญากรรมโลกไซเบอร์หรือคอมพิวเตอร์ ถือว่าเป็นภัยที่ใกล้ตัวเพราะเราใช้โซเชี่ยวมีเดียในทุกๆวัน และเป็นภัยที่เกิดขึ้นบ่อยมากดังนั้นเราควรจะเฝ้าระวังให้มากขึ้น มีการพัฒนาหรือนำเทคโนโลยีที่มีการป้องกันการคุกคามทางไซเบอร์มาใช้มากขึ้นและมีมาตรการหรืออกกฎหมายที่เด็ดขาด

เพราะจริงๆแล้วการลักลอบหรือขโมยข้อมูลส่วนตัวของบุคลหรือธุรกิจนั้นอาจนำมาซึ่งความมั่นคงของประเทศด้วยถือว่าการอาชญากรรมทางไซเบอร์มูลค่าความเสียหายที่เกิดขึ้นนั้นเมื่อประมูลเป็นมูลค่าถือว่าเยอะมากนัก ดังนั้นเราควรจะวางรากฐานของคอมพิวเตอร์หรืออินเตอร์เน็ตให้มั่นคงและปลอดภัยเพื่อป้องกันการถูกขโมยข้อมูลในอานคต

เราก็ได้เห็นอันตรายจากการที่มีทั้งเรื่องจริงและเรื่องไม่จริงในโลกไซเบอร์นี้ และยิ่งเข้าไปใหญ่ที่บนโลกอันกว้างใหญ่ของโลกไซเบอร์นั้นไม่ได้ถูกคัดกรองให้ดีจากผู้ที่ไม่มีวุฒิภาวะที่สมควรจะแสดงความคิดเห็นหรือการนำเสนอต่างๆ บางครั้งเพียงแค่ประโยคของนักเลงคีย์บอร์ดก็สามารถสร้างความวุ่นวายให้ในโลกอินเตอร์เน็ตได้อย่างมหาศาล

และอาจจะทำให้เกิดการสูญเสียซึ่งชีวิตอันมีค่าอีกด้วย เห็นได้ชัดว่ายิ่งอินเตอร์เน็ตเข้าถึงทุกพื้นที่มากเท่าไหร่ ก็จะมีการเพิ่มขึ้นของเหล่าคนที่ไม่เหมาะจะมาท่องโลกไซเบอร์ด้วยเช่นกัน จริงอยู่ที่โลกไซเบอร์นั้นก็มีประโยชน์อย่างมากมายมหาศาล แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าโทษนั้นก็มีมากมายเช่นกัน 

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยจับยี่กี

อุปนิสัยและวิธีการคิดก่อนบางคนอาจจะมองว่าอุปนิสัยนั้นไม่เกี่ยวข้องในการนอนหลับโดยเรานั้นมองว่ามันเกี่ยวข้องมากๆเพราะว่าเราเองก็มีประสบการณ์ตรงกับชีวิของตัวเองตอนที่ทำงานในแบบที่ไม่เหมาะกับบุคลิกภาพของตัวเองนั่นก็คืองานที่เกี่ยวข้องกับการที่ต้องบริหารจัดการคนจำนวนมาก

ซึ่งเราเองเป็นคนที่มีความเครียดง่ายแล้วก็สูงมากถ้ามันเกิดขึ้นกับเรื่องบริหารจัดการคนเรื่องของความปลอดภัยเราทำงานที่มีความเกี่ยวข้องที่จะต้องดูแลคนทุกคนจะต้องทำงานทุกคนจะต้องทำงานตรงเวลาส่งงามตรงเวลารวมไปถึงเรื่องของความปลอดภัยของคนที่เรานั้นดูแลด้วยมันเลยทำให้เราเกิดความเครียดได้สูงมาก

โดยเขาได้เขียนเอาไว้อยู่ในหนังสือ ยิ่งนอนยิ่งผอม เขาบอกว่าอุปนิสัยที่ก่อให้เกิดความเครียดนั่นก็คือผุ้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบจะเกิดความเครียดได้ง่ายนั่นมันก็จะหมายความว่าเขาได้บอกว่าจากการศึกษาทำให้เห็นว่าผู้ที่มีนิสัยมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบในความยึดมั่นตนเองอย่างสุดโต่งยึดถือตนเองมากเกินไปมีความปรับตัวค่อนข้างต่ำปกป้องตัวเองมาเกินไปอารมณ์หวาดระแวงอะไรต่างๆชอบเอาชนะมักจะเกิดความเครียดได้ง่าย

เมื่อมีความคาดหวังกับตัวเองสูงคาดหวังกับคนอื่นสูงมากกำเนิดมาตรฐานของสิ่งต่างๆไว้สูงมากไม่สามารถยอมรับความผิดพลาดที่เกิดขึ้นได้ใช่ใจลายละเอียดเล็กๆน้อยๆมากจนเกินไปพูดง่ายๆเลยหากคุณพูดถึงการคาดหวังในความสมบูรณ์แบบมันก็จะมีความเป็นไปได้สูงมากที่คุณจะเครียดและจะทำให้คุณนั้นนอนไม่หลับ

เนื่องจากนี้ถามว่าในความสมบูรณ์แบบมันมีความจำเป็นนหรือไม่ในบางงานเราก็เห็นด้วยแล้วก็ไม่เห็นด้วยว่าเราไม่ควรที่จะมีนิสัยนี้คือมันควรจะมีในระดับหนึ่งโดยเฉพาะอาชีพที่เกี่ยวข้องกับความปลอดภัยของผู้อื่นโดยตัวของเราเองตอนที่ได้ทำงานนั้นจำได้เลยว่าตัวเองมีอาการผหวาดตีสองตีสามผหวาดตื่นขึ้นมาตัวสั่นมือมีเหงื่อออกเย็นไปหมดเลยเราจะรู้ได้เลยว่ามันเป็นความเครียดในระดับหนึ่งที่ร่างกายเราไม่สามารถรับได้

ซึ่งเลยมีคำถามกับตัวเองว่าเราจะทำงานนี้ต่อไปเพื่ออะไรก็ไม่รู้เพื่อทำงานนี้ต่อไปและปรับตัวตนของเราปรับการนอนของเราให้อยู่ในความเครียดระดับสูงได้หรือเราจะเปลี่ยนงานไปเลยแล้วไปทำงานอันอื่นที่มันเป็นที่มันเหมาะกับบุคลิกภาพของเรามากกว่า

โดยในที่สุดแล้วเราได้ตัดสินใจเปลี่ยนสายงานเปลี่ยนเพราะเรารู้สึกว่าในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพมันมีความสำคัญกว่าอาชีพการงานอะไรก็ตามที่เราเลือกในที่สุดแล้วเราก็ค่อยๆมาเลือกงานที่อยู่ในระดับความเครียดที่เรารับได้ในโลกนี้มีอาชีพที่หลากหลายมากเลยไม่ต้องไปฝืนตัวเองสุดโต่งจนเกินไปเพื่อให้คุณนั้นอยู่ในอาชีพใดอาชีพหนึ่งได้

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

ซึ่งคนเราในปัจจุบันนี้ไม่ค่อยใส่ใจในเรื่องวิตามินเกลือแร่สักเท่าไหร่เราขอบอกเลยว่าระบบเผาผลาญของคุณจะไม่มีทางที่จะทำงานได้เป็นปกติหรอกโดยคนส่วนใหญ่มักจะกินแป้งและไขมันเกินทำให้อ้วนแต่สิ่งที่เราจะต้องปรับเราต้องกินโปรตีนเพิ่มขึ้นกินวิตามินเกลือแร่มากขึ้นและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันลงแต่เราจะไม่ได้มาแนะนำว่าคุณต้องกินเมนูไหน

นอกจากนี้เราจะมาแนะนำให้ว่าสารอาหารในแต่ละหมวดเราควรเลือกอย่างไรเรามาเริ่มกันที่โปรตีนกันก่อนเลยโปรตีนส่วนใหญ่ก็จะอยู่ในเนื้อสัตว์นมไข่และธัญพืชประโยชน์ของโปรตีนเยอะมากแต่สำหรับคนที่ต้องการจะลดน้ำหนักโปรตีนจะทำให้เราคงกล้ามเนื้อไว้และโปรตีนยังจะช่วยทำให้เราอิ่มได้นานขึ้น

โดยในแต่ละวันเราควรกินโปรตีนเท่าไหร่ปกติแล้วถ้าเราไม่ได้อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักเราควรกินโปรตีน1กรัมเทียบกับน้ำหนักตัว1กิโลต่อถ้าเราอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักเราต้องกินโปรตีนเพิ่มขึ้นต้องกิน1.5กรัมต่อน้ำหนักตัว1กิโลในแต่ละวัน

ดังนั้นเราจะขอยกตัวอย่างเช่นเราหนัก75กิโลคูณ1.5เราต้องทานโปรตีนวันละ112.5กรัมต้องทำความเข้าใจก่อนเรากินเนื้อสัตว์100กรัมเราไม่ใช่ว่าเราได้โปรตีนไป100กรัมหลังจากผ่านกระบวนการย่อยแล้วจำง่ายๆเลยเนื้อสัตว์ทุกประเภท100กรัมให้โปรตีน20กรัมไข่ได้โปรตีนฟองละ6กรัมเวลาเรากินในแต่ละวันเราจะได้เช็คได้ว่าเรากินครบไหม

เนื่องจากนี้การเลือกกินโปรตีนที่ดีจะทำให้เราลดน้ำหนักได้คนเราไม่ได้อ้วนจากโปรตีนเรามักจะอ้วนกับสิ่งที่แฝงมากับโปรตีนต่างหากโปรตีนที่เราแนะนำคือเนื้อปลาเนื้อไก่ไม่มีหนังอกไก่และก็ธัญพืชและที่สำคัญคือต้องปรุงก้วยการต้มนึ่งปิ้งย่างเท่านั้น

เพราะฉะนั้นในส่วนของโปรตีนที่ควรหลีกเสี่ยงก็พวกเนื้อแดงเนื้อวัวเนื้อหมูพวหกนี้ถ้าจะกินก็อย่ากินบ่อยแล้วก็พยายามเลือกที่ไม่ติดมันยิ่งไส้กรอกอาหารแปรรูปควรหลีกเลี่ยงอีกอย่างนมวัวในช่วงที่ลดน้ำหนักเราไม่แนะนำให้กินมันจะมีน้ำตาลในนมค่อนข้างที่จะสูงและแคลอรี่ก็สูงเราว่ามันใช้เป็นอาหารเพิ่มน้ำหนักได้เลยแล้วก็อย่าปรุงด้วยการทอดหรือผัด

ซึ่งมันจะเป็นการเพิ่มแคลอรี่โดยไม่จำเป็นตัวอย่างเช่นไข่1ฟองเอาไปต้มได้70แคลอรี่เอาไปทำไข่ดาวเพิ่มขึ้นมาเป็น160แคลอรี่พอไปทำไข่เจียวเพิ่มขึ้นมาเป็น250แคลอรี่แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นมาก็น้ำมันล้วนๆที่จะก่อให้เกิดน้ำหนักมากขึ้นตามมาอีกด้วย

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

เพื่อนๆเชื่อหรือไม่ว่าการที่เพื่อนๆ จะพยายามลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนยังไง แต่ยังมีนิสัยไม่ดีที่จะทำให้เพื่อนๆลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ยากอยู่ละก็ เพื่อนๆ อาจจะท้อไปก่อนและลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ช้ากว่าคนอื่นๆ เค้าได้นะ ดังนั้น เพื่อนๆควรจะเลิกนิสัยที่ไม่ดีออกไปนะ แล้วจะได้ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เร็วขึ้นได้นะ เราไปดูกันดีกว่าว่านิสัยที่ควรเลิกมีอะไรบ้าง 

ข้ามมื้อเช้า

เพื่อนๆคนไหนที่ตื่นสาย ตื่นเร็ว แต่ก็เลือกที่จะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนด้วยการที่จะข้ามมื้อเช้า บอกเลยว่าเพื่อนๆ เลือกผิดวิธีมากๆ เพราะว่าการที่เพื่อนๆข้ามมื้อเช้าจะทำให้ร่างกายของเพื่อนๆ ทำงานได้ไม่ดีเท่าทีควรและนั้นรวมไปถึงระบบเผาผลาญด้วยนะ

อดอาหาร

การที่เพื่อนๆ อดอาหารนั้นจะทำให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ยากมากกก เลยละ นิสัยที่คิดว่าการอดอาหารนั้นจะทำให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เร็วนั้นไม่เป็นความจริงเลย เพราะสุดท้ายแล้วเพื่อนๆจะโยโย่ได้ง่ายมาก

กินอาหารไปด้วยทำอย่างอื่นไปด้วย

นิสัยที่ชอบกินอาหารไปด้วยแล้วทำอย่างอื่นไปด้วยนั้นเป็นนิสัยที่ควรเลิกหรือระวังมากๆ เพราะว่าการที่เพื่อนๆ กินอาหารไปด้วน ดูทีวีไปด้วย เล่นมือถือ เล่นเกมส์ไปด้วยนั้น ยิ่งทำให้เพื่อนๆ นั้นกินอาหารเยอะโดยไม่รู้ตัวเลยละ และเป็นการสะสมแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นสำหรับร่างกายเลย

ชอบกินเร็ว

การที่เพื่อนๆ มีนิสัยที่กินอาหารเร็วๆ เคี้ยวๆเร็วกลืนเร็วๆ นั้นเป็นนิสัยที่ต้องเลิกโดยเร็วเลยละ เพราะว่าการที่เพื่อนๆ กินเร็วโดยไม่ควบคุมแบบนี้ละก็ จะทำให้เพื่อนๆกินอาหารในปริมาณมากเกินความอิ่มที่เราจะรู้สึกได้นะ ดังนั้นค่อยๆ เคี้ยวๆ ค่อยๆ กินและสมองจะไปสั่งการว่าเราอิ่มพอดีในปริมาณอาหารที่พอดีดีกว่านะ

ติดกินขนม

ใครที่ติดขนม ถึงแม้ว่าจะอดอาหารมากินขนมแทนก็ไม่ได้ช่วยทำให้เพื่อนๆผอมลงได้หรอกนะ ถึงแม้แคลอรี่จะไม่เดิน เพราะว่าอาหารเหล่านี้มีน้ำตาลและไขมันไม่ดี ที่จะสะสมเป็นไขมันในร่างกายเราได้ง่ายนะ

ติดความหวาน

การที่เพื่อนๆมีนิสัยที่ติดหวานแนะนำว่าต้องเลิกด่วนๆ เลยนะ เพราะว่าการที่เพื่อนๆ ติดหวาน จะทำให้สมองจดจำและอยากกินอาหารหรือเครื่องดื่มหวานได้บ่อยๆ เอานะ ดังนั้นควรเลี่ยงการกินหวาน หรือลดหวาน เพื่อไม่ให้เราติดกินหวาน จะได้ลดน้ำหนักได้ง่ายๆ

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

เชื่อว่าเพื่อนๆและสาวๆ หลายๆ คน ที่พยายามลดน้ำหนักหรือลดไขมัน อย่างแน่นอน และเชื่อว่ามีหลายต่อหลายคน ที่ลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ และก็มีหลายต่อหลายคนที่ลดได้ยากและไม่ค่อยลง จริงๆแล้วการที่เพื่อนๆและสาวๆ จะลดน้ำหนักหรือลดไขมันให้ได้นั้น ต้องเลือกลดน้ำหนักหรือลดไขมันอย่างถูกต้องเท่านั้นเอง และวันนี้เองเราก็เลยเอาข้อมูลมาแชร์เคล็ดลับที่จะทำให้เราลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้เร็วขึ้นมาฝากกันละ 

-ตื่นเช้ามาดื่มน้ำมะนาว

เราเคยตื่นเช้ามาแล้วก็ไม่ได้ดื่มน้ำอย่างคนอื่นที่ทำกันนั้นละ เพียงแต่พอเริ่มสนใจเรื่องการลดน้ำหนักขึ้นมา เลยหันมาดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอนทุกเช้า และไปเจอเคล็ดลับที่จะช่วยทำให้เราลดน้ำหนักได้ดีขึ้นละ นั้นก็คือการตื่นเช้ามาดื่มน้ำมะนาวละ เพราว่าการที่เพื่อนๆ ดื่มน้ำมะนาวทุกเช้าจะช่วยเรื่องระบบขับถ่ายและจะช่วยล้างลำไส้เราได้ด้วยนะ

-กินอาหารเช้าด้วยนะ ห้ามอด

เพื่อนๆและสาวๆ ต้องกินอาหารเช้าด้วยนะ ห้ามอดหรือข้ามเด็ดขาด เพราะว่าเราเคยลองมาแล้วโดยการลดน้ำหนักแบบอดข้าวเช้าหรือข้ามมื้อไปเลย ซึ่งเราลดน้ำหนักยากขึ้นและระบบเผาผลาญทำงานแย่ลงด้วยละ เลยหันกลับมากินอาหารเช้า เพื่อลดน้ำหนักอีกครั้ง ซึ่งมันดีกว่า เพราะว่าเรารู้สึกมีแรงและระบบเผาผลาญดีขึ้นด้วยนะ

-เลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ 

การที่เราจะลดน้ำหนักหรือลดไขมันดี เราเลยหันมาเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ว่าเราลองลดน้ำหนักโดยการไม่คำนึงถึงอาหารที่กิน เรารู้สึกว่าลดได้ยากมาก แต่พอเราหันมาเลือกกินอาหารที่ดี ทำให้เราลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้เร็วขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อเลยละ 

-เน้นการกินโปรตีนให้มากขึ้น

นอกจากที่เราเลือกกินอาหารที่ดีแล้ว เรายังเลือกกินอาหารประเภทโปรตีนให้มากขึ้น เพราะว่าการที่เรากินโปรตีนมากขึ้น ทำให้เราอยู่ท้องดี และยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อเราได้ด้วยละ

-เน้นการกินผักให้มากขึ้น

เราหันมากินผักมากขึ้นด้วยนะ เพราะว่าพอเราเริ่มใส่ใจการกินเพื่อที่จะลดน้ำหนัก เราเลยเริ่มใส่ใจการกินผักมากขึ้น กินให้หลากหลาย และยังกินทุกมื้ออีกด้วย ผลที่ตามมาก็คือ เราอิ่มท้องดี และสบายตัว และยังทำให้เรามีระบบขับถ่ายดีด้วยนะ เพื่อนๆและสาวๆ ลองเอาเคล็ดลับเราไปใช้ดูสิ เราว่าต้องลดได้ดีขึ้นแน่นอน

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

        แน่นอนว่าเรารู้อยู่แล้วว่าการเช็ดทำความสะอาดบ้านไม่ว่าจะเป็นการเก็บที่นอนปูเตียงหรือแม้แต่การกวาดบ้านถูบ้านนั้นโดยสามารถที่จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เพราะการทำงานต่างๆเหล่านี้มันจะมีการเผาผลาญพลังงานในร่างกายของเราที่อยู่ในร่างกายของเราก็จะถูกลดลงไป  ดังนั้นผู้คนส่วนใหญ่เมื่อมีการกินเข้าไปในปริมาณมากเกินความจำเป็นและเกินความต้องการของร่างกายแล้ว

ส่วนใหญ่ก็มักจะหาวิธีการออกกำลังกายเพื่อทำการเบิร์นพลังงานต่างๆเหล่านั้นออกไปอย่างไรก็ตามการทำความสะอาดบ้านก็เป็นอีกส่วนหนึ่งที่เราสามารถฝึกเป็นการออกกำลังกายภายในตัวได้ด้วยเช่นเดียวกัน

         สำหรับในการทำความสะอาดบ้านในวันนี้เราจะพูดถึงการทำความสะอาดบริเวณรอบๆบ้านเช่นการเก็บกวาดใบไม้การดูแลต้นไม้การกำจัดวัชพืชต่างๆว่าการทำงานต่างๆเหล่านี้จะสามารถช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานได้ประมาณกี่กิโลแคลอรีกัน

           สำหรับงานกวาดใบไม้เก็บขยะบริเวณรอบๆบ้านของเรานั้นจำนวนพลังงานที่ใช้ว่ามีการใช้งานไปกี่กิโลแคลอรี่นั้นโดยปกติแล้วจะไม่สามารถวัดได้เพราะขึ้นอยู่กับอนาเขตบริเวณบ้านของแต่ละคนว่ามีพื้นที่กว้างใหญ่มากแค่ไหนแต่ถ้าหากยึดตามหมู่บ้านจัดสรรต่างๆที่มีพื้นที่ไม่มากหรือให้เจ้าของบ้านได้ทำความสะอาดนั้นก็จะอยู่ที่ประมาณ 120 แคลอรี่

หากมีการเก็บกวาดใบไม้เป็นระยะเวลาประมาณครึ่งชั่วโมงเอง   คุณอย่าลืมว่าการกวาดใบไม้นั้นคุณจะต้องใช้ทั้งกำลังแขนและกำลังผาอีกทั้งยังต้องก้มเก็บใบไม้ให้ใส่ถุงพลาสติกแล้วนำไปทิ้งดังนั้นการกวาดใบไม้นั้นจึงจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายขามากที่สุดทำให้ระบบเผาผลาญในเรื่องของการเก็บกวาดใบไม้นั้นค่อนข้างดีเยี่ยมเลยทีเดียว

         ในขณะเดียวกันบางคนก็เห็นว่าบริเวณโดยรอบของบ้านนั้นมีที่ยากขึ้นปกคลุมเราก็สามารถที่จะทำการกำจัดหญ้าเหล่านี้ให้หมดไปโดยซื้ออุปกรณ์ฉีดพ่นเพื่อทำลายวัชพืชหรือจะจ้างบริษัทที่ฉีดพ่นยาฆ่าวัชพืชโดยตรงก็ได้แต่วิธีการนี้ก็จะเสี่ยงเกี่ยวกับเรื่องของการสูดดมน้ำยาที่ใช้สำหรับฆ่าวัชพืชดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดและสามารถทำให้เรานั้นออกกำลังกายได้ด้วยก็คือการที่เรานั้นหันมาดูแลเอาใจใส่ต้นไม้ใบหญ้าของเราเองด้วยการผ่อนคลายให้กับร่างกายของเราเองรวมถึงการพรวนดินและการตัดเล็มหญ้าไม่ให้สูงจนเกินไปสิ่งต่างๆเหล่านี้

จะทำให้มีผลดีต่อทางด้านจิตใจและยังมีผลดีต่อทางด้านร่างกายอีกด้วยเพราะถ้าหากเราสามารถที่จะถอนหญ้ารวมถึงรดน้ำต้นไม้ดูแลวัชพืชต่างๆให้หมดไปภายในบริเวณบ้านของเรานานเกิน 30 นาทีต่อวันเราก็จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้สูงถึง 139  เลยทีเดียว

          อาจกล่าวได้ว่าไม่ว่าคุณจะทำกิจกรรมอะไรภายในบ้านหรือบริเวณรอบบ้านของคุณก็สามารถทำให้คนนั้นออกกำลังกายและสามารถเผาผลาญแคลอรี่ภายในร่างกายของคุณได้เช่นเดียวกัน

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

เชื่อว่ายุคนี้มีหลายต่อหลายคนเลยที่ต้องทำงานที่บ้าน และการที่เพื่อนๆและสาวๆ  ที่ต้องทำงานที่บ้าน คงต้องกังวลแน่ๆ ว่าการที่เราต้องทำงานที่บ้านแบบนี้เราจะอ้วนขึ้นหรือเปล่านะ จริงๆแล้วเพื่อนๆและสาวๆ ถึงแม้จะทำงานที่บ้าน ก็สามารถลดน้ำหนักหรือผอมได้นะ ไม่ได้แปลว่าทำงานที่บ้านแล้วจะอ้วนขึ้นหรอกนะ! ดังนั้นวันนี้เรามาดูกันดีกว่า ทำงานที่บ้านอย่างไรไม่ให้เราอ้วนขึ้น…

– เลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์

เพื่อนๆและสาวๆ ที่ต้องทำงานที่บ้าน เพื่อนๆและสาวๆ จำเป็นจะต้องเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์และกินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่นะ เพื่อนๆและสาวๆ ต้องเลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือแป้งไม่ขัดสี อย่างข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ และโฮลวีทต่างๆ และก็เลือกกินโปรตีนดี อย่าง อกไก่ ไข่ต้ม และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และไขมันดี อย่าง น้ำมันมะกอก หรือ อะโวคาโด ในปริมาณที่เหมาะสม

– ดื่มน้ำเปล่าให้เยอะๆ และค่อยๆจิบน้ำนะ 

การที่เราทำงานที่บ้านเป็นข้อดีที่เราจะดื่มน้ำเปล่าให้เยอะๆ โดยไม่ต้องกังวลเรื่องการเข้าห้องน้ำเลย แต่เราก็ยังแนะนำว่าเพื่อนๆและสาวๆ ก็ยังควรจะค่อยๆจิบน้ำนะ เพื่อให้น้ำเข้าไปทำในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างระบบขับถ่าย หรือ ระบบเผาผลาญไขมัน ก็จะทำงานได้ดีขึ้น

– กินโปรตีนให้มากขึ้นกว่า คาร์โบไฮเดรตและไขมัน

เพื่อนๆและสาวๆควรจะเน้นการกินโปรตีนให้มากขึ้น เพื่อให้ร่างกายอิ่มได้นานและยังช่วยเรื่องการรักษากล้ามเนื้อเพื่อนๆและสาวๆ ได้ดี และแนะนำว่าเพื่อนๆและสาวๆ ก็ควรจะกินคาร์โบไฮเดรตและไขมันให้น้อยลงกว่าโปรตีนนะ และควรเลือกกินโปรตีนให้ได้ 2 เท่าต่อน้ำหนักตัวนะ

– เน้นการกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น

เพื่อนๆและสาวๆ ยังควรเน้นการกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น เพราะว่าการที่เพื่อนๆและสาวๆ กินผักมากขึ้นจะทำให้เพื่อนๆ และสาวๆ อิ่มเร็วขึ้นและยังมีไฟเบอร์เยอะ ที่จะช่วยเรื่องขับถ่ายอีกด้วยนะ นอกจากนี้เพื่อนๆก็ควรจะกินผลไม้ด้วยนะ เพราะว่าผักและผลไม้จะทำให้เพื่อนๆและสาวๆได้วิตามินและเกลือแร่ที่ร่างกายต้องการ

– ออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น

การที่เพื่อนๆและสาวๆ ต้องทำงานที่บ้าน ก็อย่าลืมที่จะพยายามเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้นละ ลุกขึ้นมาเดินเข้าห้องน้ำบ่อยๆ หรือ ยืดเส้นยืดสายบางนะ และหากจะให้ดี แนะนำว่าเพื่อนๆและสาวๆ ควรจะออกกำลังกายบ้าง เพื่อช่วยให้ร่างกายลดไขมันสะสมในร่างกายได้เร็วขึ้นด้วยนะ ดังนั้นออกกำลังกายด้วยนะ

 

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์