ซึ่งคนเราในปัจจุบันนี้ไม่ค่อยใส่ใจในเรื่องวิตามินเกลือแร่สักเท่าไหร่เราขอบอกเลยว่าระบบเผาผลาญของคุณจะไม่มีทางที่จะทำงานได้เป็นปกติหรอกโดยคนส่วนใหญ่มักจะกินแป้งและไขมันเกินทำให้อ้วนแต่สิ่งที่เราจะต้องปรับเราต้องกินโปรตีนเพิ่มขึ้นกินวิตามินเกลือแร่มากขึ้นและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันลงแต่เราจะไม่ได้มาแนะนำว่าคุณต้องกินเมนูไหน

นอกจากนี้เราจะมาแนะนำให้ว่าสารอาหารในแต่ละหมวดเราควรเลือกอย่างไรเรามาเริ่มกันที่โปรตีนกันก่อนเลยโปรตีนส่วนใหญ่ก็จะอยู่ในเนื้อสัตว์นมไข่และธัญพืชประโยชน์ของโปรตีนเยอะมากแต่สำหรับคนที่ต้องการจะลดน้ำหนักโปรตีนจะทำให้เราคงกล้ามเนื้อไว้และโปรตีนยังจะช่วยทำให้เราอิ่มได้นานขึ้น

โดยในแต่ละวันเราควรกินโปรตีนเท่าไหร่ปกติแล้วถ้าเราไม่ได้อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักเราควรกินโปรตีน1กรัมเทียบกับน้ำหนักตัว1กิโลต่อถ้าเราอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักเราต้องกินโปรตีนเพิ่มขึ้นต้องกิน1.5กรัมต่อน้ำหนักตัว1กิโลในแต่ละวัน

ดังนั้นเราจะขอยกตัวอย่างเช่นเราหนัก75กิโลคูณ1.5เราต้องทานโปรตีนวันละ112.5กรัมต้องทำความเข้าใจก่อนเรากินเนื้อสัตว์100กรัมเราไม่ใช่ว่าเราได้โปรตีนไป100กรัมหลังจากผ่านกระบวนการย่อยแล้วจำง่ายๆเลยเนื้อสัตว์ทุกประเภท100กรัมให้โปรตีน20กรัมไข่ได้โปรตีนฟองละ6กรัมเวลาเรากินในแต่ละวันเราจะได้เช็คได้ว่าเรากินครบไหม

เนื่องจากนี้การเลือกกินโปรตีนที่ดีจะทำให้เราลดน้ำหนักได้คนเราไม่ได้อ้วนจากโปรตีนเรามักจะอ้วนกับสิ่งที่แฝงมากับโปรตีนต่างหากโปรตีนที่เราแนะนำคือเนื้อปลาเนื้อไก่ไม่มีหนังอกไก่และก็ธัญพืชและที่สำคัญคือต้องปรุงก้วยการต้มนึ่งปิ้งย่างเท่านั้น

เพราะฉะนั้นในส่วนของโปรตีนที่ควรหลีกเสี่ยงก็พวกเนื้อแดงเนื้อวัวเนื้อหมูพวหกนี้ถ้าจะกินก็อย่ากินบ่อยแล้วก็พยายามเลือกที่ไม่ติดมันยิ่งไส้กรอกอาหารแปรรูปควรหลีกเลี่ยงอีกอย่างนมวัวในช่วงที่ลดน้ำหนักเราไม่แนะนำให้กินมันจะมีน้ำตาลในนมค่อนข้างที่จะสูงและแคลอรี่ก็สูงเราว่ามันใช้เป็นอาหารเพิ่มน้ำหนักได้เลยแล้วก็อย่าปรุงด้วยการทอดหรือผัด

ซึ่งมันจะเป็นการเพิ่มแคลอรี่โดยไม่จำเป็นตัวอย่างเช่นไข่1ฟองเอาไปต้มได้70แคลอรี่เอาไปทำไข่ดาวเพิ่มขึ้นมาเป็น160แคลอรี่พอไปทำไข่เจียวเพิ่มขึ้นมาเป็น250แคลอรี่แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นมาก็น้ำมันล้วนๆที่จะก่อให้เกิดน้ำหนักมากขึ้นตามมาอีกด้วย

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย    หวยออนไลน์