คำแถลงจุดยืนมาจากปี 2559 การวิจัยล่าสุดชี้ไปที่อะไร เช่นเดียวกับ Hunnes การวิเคราะห์อภิมานในปี 2022 จากการศึกษา 69 ชิ้น แนะนำให้ยึดตามคำแนะนำด้านล่างสุดของคำแถลงจุดยืน

โปรตีนและมวลกล้ามเนื้อ จากการวิจัยก่อนหน้านี้ ผู้เขียนระบุว่าการรับประทานโปรตีน 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

ซึ่งเท่ากับโปรตีน 0.7 กรัมต่อปอนด์ น่าจะเพียงพอต่อการสร้างความแข็งแกร่งเมื่อรวมกับการฝึกด้วยแรงต้าน ประเด็นเกี่ยวกับการฝึกด้วยแรงต้านคือการเตือนว่ามวลกล้ามเนื้อไม่ได้เป็นเพียงผลผลิตของการบริโภคโปรตีน

“ถ้าใครต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น พวกเขาจำเป็นต้องเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกความแข็งแรง น้ำหนักที่มากขึ้น จำนวนครั้งที่สูงขึ้น หรือทั้งสองอย่างและสลายเส้นใยกล้ามเนื้อของพวกเขา จากนั้นพวกเขาจำเป็นต้องกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ” Hunnes กล่าว

การศึกษาในปี 2022 ที่ทำการศึกษาชาวจีนกว่า 4,800 คนที่มีอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไป แนะนำว่าผู้เข้าร่วมเพศชายที่บริโภคมากกว่า 78 กรัมต่อวันและผู้หญิงที่บริโภค 68 กรัมต่อวันมีการป้องกันมวลกล้ามเนื้อต่ำได้ดีที่สุด

พวกเขากินโปรตีนน้อยกว่า 20 กรัมต่อมื้อ และโปรตีนส่วนใหญ่มาจากพืช การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาอีกครั้งในปี 2565 ของการบริโภคโปรตีนในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี แนะนำว่าโปรตีน 1.6 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวันสามารถช่วยให้บุคคลที่มีอายุต่ำกว่า 45 ปีมีมวลกายเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ผู้ที่มีอายุมากกว่า 45 ปี

เห็นการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเท่านั้น การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาในปี 2020 ของการทดลองแบบสุ่มควบคุมก่อนหน้านี้ระบุว่าการเพิ่มปริมาณโปรตีนต่อวันสูงถึง 3.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมในช่วงมื้ออาหารหลายมื้อสามารถช่วยให้ผู้คนเติบโตหรือรักษามวลกล้ามเนื้อได้

ความเสี่ยงและอาการของการบริโภคโปรตีนมากเกินไป การบริโภคโปรตีนมากเกินไป  มากกว่า 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวันมีความเสี่ยง Rose-Flores กล่าวรวมถึง ไตทำงานผิดปกติ การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ต้องการ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ภาวะโลหิตจาง

งานวิจัยจากปี 2020 ระบุว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพไตหรือกระดูก แต่เรียกร้องให้มีการทดลองทางคลินิกที่นานขึ้น อย่างไรก็ตาม “อาหารที่มีโปรตีนสูง” ถูกจำแนกเป็นโปรตีน 1.07–1.60 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ไม่ใช่ 2 กรัมตามที่ Rose-Francis ระบุ นอกจากนี้ Best สังเกตว่าผู้ที่บริโภคโปรตีนมากเกินไป

สำหรับน้ำหนักและระดับกิจกรรมอาจประสบกับสิ่งต่อไปนี้ ความหงุดหงิด การขาดน้ำ ความเหนื่อยล้า คลื่นไส้ ความเสี่ยงและอาการของการได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ โอกาสที่ถ้าคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา คุณจะได้รับโปรตีนเพียงพอ “ถ้าคุณทานอาหารที่ค่อนข้างหลากหลาย และคุณได้รับแคลอรีเพียงพอในประเทศนี้

และคุณไม่มีโรคประจำตัว เช่น โรคลำไส้อักเสบจากการสูญเสียโปรตีน หรือตับวาย คุณเกือบจะได้รับโปรตีนเพียงพออย่างแน่นอน” ฮันเนสกล่าวว่า อะไรคือสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณได้รับไม่เพียงพอRose-Francis กล่าวว่า “โปรตีน [จำนวน] ที่ไม่เพียงพออาจส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ขาดสารอาหาร

บวมน้ำเนื่องจากของเหลวไม่สมดุล ผมบาง และการสูญเสียกล้ามเนื้อเป็นภาวะแทรกซ้อนระยะยาวที่เกิดจากการได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ” Rose-Francis กล่าว ไม่น่าแปลกใจที่งานวิจัยจากปี 2019 ระบุว่าผู้ที่รับประทานโปรตีนไม่เพียงพอจะมีมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงลดลง

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด

จากการออกกำลังกายในสมัยปัจจุบันนี้เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่มีประโยชน์และมีความสำคัญสำหรับเด็กๆเป็นอย่างมากยิ่งถ้าเด็กๆคนไหนที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง

การออกกำลังกายสำหรับเด็กๆ หรือการเล่นกีฬาจึงเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ควรให้ความสำคัญเป็นอย่างมาก

เนื่องจากในสมัยนี้การออกกำลังกายนั้นก็สามารถทำได้หลากหลายวิธีที่แตกต่างกันออกไป และเด็กๆคนไหนที่กำลังอยู่ในช่วงของการมีพัฒนาการที่ไม่หยุดนิ่งการที่ผู้ปกครองเลือกกิจกรรมการออกกำลังเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างพัฒนาการที่ดี

และ เสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม ยิ่งถ้าเราอยากให้เด็กๆมีสุขภาพร่างกายที่ดีตั้งแต่เด็ก ก็ควรที่จะเลือกกิจกรรมการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นประเภทไหนก็ตามให้เด็กๆได้หมั่นฝึกฝน

เพื่อที่จะได้มีร่างกายที่ดีนั่นเอง นอกจากนี้การออกกำลังกายยังทำให้เด็กๆได้เรียนรู้สิ่งต่างๆรอบข้าง ได้ใช้ความคิด ได้วิเคราะห์สถานการณ์ต่างๆ รวมไปถึงได้รู้จักการเข้าสังคมกับ คนในสังคมอีกด้วย

ดังนั้น วันนี้เราจะมาแนะนำเคล็ดลับง่ายๆในการออกกำลังกายสำหรับเด็กๆ ที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไรวันนี้เรามีคำตอบ

• การเลือกระยะเวลาในการออกกำลังกาย

เนื่องจากเด็กส่วนใหญ่มีหน้าที่ที่จะต้องรับผิดชอบค่อนข้างที่จะเยอะ  เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด     โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเรียน ซึ่งกิจกรรมกีฬาเป็นหนึ่งในกิจกรรมเสริมที่ควรให้ความสำคัญและควรให้ความใส่ใจ ดังนั้นการเลือกระยะเวลาในการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามซึ่งหากอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีเราก็ควรที่จะแบ่งเวลาว่างเพื่อใช้ในการออกกำลังกาย เพื่อช่วยเสริมสร้างการทำงานของร่างกายนั่นเอง

• การเลือกกิจกรรมกีฬาให้เหมาะสม

เนื่องจากการออกกำลังกายในสมัยปัจจุบันนี้มีมากมายหลากหลายรูปแบบที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งสำหรับเด็กๆแล้วการเลือกการออกกำลังกายให้มีความเหมาะสมกับสุขภาพร่างกายของตนเองนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามเพราะการที่เรา เลือกการออกกำลังกายที่มีความเหมาะสมจะทำให้เรามีความสุขในการออกกำลังกายมีรอยยิ้ม และทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายในขณะเดียวกันอีกด้วย

• ความถี่ในการออกกำลังกาย

หากเป็นไปได้สำหรับเด็กๆคนไหนที่มีเวลาว่างก็ควรที่จะ ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 3-5 วันต่อสัปดาห์ เพราะการที่เด็กๆได้ใช้เวลาว่างอยู่กับการเล่นกีฬาเพื่อสร้างความคุ้นเคยให้กับร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามยิ่งถ้าเด็กๆคนไหนอยากเสริมสร้างพัฒนาการที่ดีและอยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง การหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั่นจึงเป็นสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม

เราเชื่อว่าสดสาวส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับการดูแลผิวพรรณกันอยู่อย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ สาวๆที่อยู่ในช่วงอายุใกล้จะถึงวัยผู้ใหญ่ ซึ่งแน่นอนว่า ผิวพรรณต่างๆหรือริ้วรอยต่างๆมักที่จะเกิดขึ้นตามกาลเวลาหรือตามช่วงอายุ โดยปัญหาส่วนใหญ่ที่สาวๆมักที่จะพบเจอนั่นก็คือรอยเหี่ยวย่นตามร่างกาย

วิธีกำจัดรอยเหี่ยวย่นง่ายๆ เพราะไม่ว่าใครก็คงไม่อยากให้เกิดขึ้นกับร่างกายของตนเอง เพราะสมัยนี้การมีสุขภาพร่างกายที่ดี การมีผิวพรรณที่เปล่งปลั่ง ไร้ริ้วรอยเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่สาวๆส่วนใหญ่นั้นต้องการกันเป็นอย่างมาก เพราะเป็นหนึ่งในตัวช่วยที่สามารถเพิ่มความมั่นใจในการใช้ชีวิตให้กับสาวๆส่วนใหญ่ได้

อย่างไรก็ตาม สมัยปัจจุบันนี้การกำจัดรอยเหี่ยวย่นหรือริ้วรอยต่างๆตามร่างกายสามารถทำได้หลากหลายวิธีที่แตกต่างกันออกไป ฉะนั้นวันนี้เราก็จะมาแนะนำวิธีกำจัดรอยเหี่ยวย่นง่ายง่าย สำหรับใครที่กำลังมีปัญหา เกี่ยวกับการลดริ้วรอยหรือ การกำจัด รอยเหี่ยวย่น

วันนี้เราก็จะมาแนะนำวิธีง่ายๆจะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

1.หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแดดที่รุนแรง

แน่นอนว่าแดดในสมัยปัจจุบันนี้นั้นไม่ว่าใครก็กลัวกันทั้งนั้น เพราะไม่ว่าเราจะทาครีมหรือบำรุงผิวมาดีแค่ไหนเพียงแค่เราออกแดดไปแค่แป๊ปเดียวสุขภาพผิวของเราก็อาจแย่ลงได้อีกทั้งยังอาจทำให้ผิวของเรานั้นเกิดรอยเหี่ยวย่นหรือเกิดริ้วรอยได้ง่ายอีกด้วย ดังนั้น วิธีป้องกันผิวของเราเพื่อไม่ให้เหี่ยวย่นง่ายหรือมีริ้วรอยที่ง่ายนั้น ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแดดที่รุนแรง หรือถ้าหากเลี่ยงไม่ได้จริงๆก็ควรที่จะใส่เสื้อผ้าที่มีส่วนช่วยในการป้องกันแสงแดดได้ เพื่อไม่ให้ผิวของเรากระทบกับแสงแดดที่รุนแรงมากเกินไป

2.การดื่มน้ำให้มากขึ้น

ส่วนประกอบสำคัญของร่างกายแน่นอนว่าต้องขาดน้ำไม่ได้ เนื่องจากน้ำเป็นหนึ่งในสิ่งที่สามารถช่วย ขับสารพิษออกจากร่างกายของเราได้ และรู้หรือไม่ว่าน้ำก็ยังถือเป็นหนึ่งในตัวช่วยในการบำรุงผิวของเราได้อีกด้วย ดังนั้น การที่เราดื่มน้ำให้มากขึ้นถือเป็นหนึ่งในตัวช่วยที่จะเสริมความยืดหยุ่นให้แก่ผิวของเรานั่นเอง อีกทั้งยังทำให้สุขภาพผิวของเรานั้นดูอิ่มนาม ไร้ริ้วรอยได้อีกด้วย

3.การเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว

สุขภาพผิวที่ดีเป็นหนึ่ง ในสิ่งสำคัญที่สาวๆส่วนใหญ่นั้นไม่ควรมองข้าม เพราะการมีสุขภาพผิวที่ดี ดูอิ่มน้ำ ดูชุ่มชื้น ถือเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยเพิ่มความมั่นใจในการใช้ชีวิตได้ ดังนั้น เพื่อลดปัญหาริ้วรอยหรือรอยเหี่ยวย่น การที่เราเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว ด้วยการ ทาครีมที่มีส่วนช่วยในการเพิ่มความชุ่มชื้น ซึ่งวิธีนี้เป็นวิธีที่จะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิวของเราได้โดยตรงนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด